Yoga und Erkältung. Geht das zusammen?

Was mache ich eigentlich mit meiner Yogapraxis, wenn ich erkältet bin, fragte mich letztens eine Schülerin. Die Frage ist berechtigt, schließlich gehört die Winterzeit zu den Jahreszeiten, in denen sich das Immunsystem besonders anfällig zeigt.

Yoga und Erkältung. Passt das zusammen?

Ich bin kein Arzt und kann Dir an dieser Stelle keinen ärztlich fundierten Rat geben. Ich kann allerdings das wiedergeben, was ich selbst erfahren habe und was ich aus der Yogatherapie kenne. Wer sich ernsthaft krank fühlt, sollte in jedem Fall einen Arzt aufsuchen. Wer außerdem überhaupt keine Luft mehr durch die Nase bekommt, sollte erst einmal aussetzen. Yoga ist Atmung, ohne Atmung ist Yoga kein Yoga sondern Gymnastik.

Wenn Du trotzdem Pranayama üben möchtest, kannst Du Dir die tiefe, ruhige Atmung auch nur vorstellen.

Auspowern bei Erkältung? NEIN!

Generell lauten die großen Fragen, die wir uns oftmals leider erst im Krankheitsfall und meistens sowieso zuallerletzt stellen: wie gehe ich mit mir selbst um?  Was tut mir jetzt gut?

Dass krank sein nervt, ist für die meisten wohl ein Fakt. Für die einen bedeutet das, alles dagegen zu unternehmen und Anflüge von Schwäche einfach zu ignorieren. "Da beiß ich mich schon durch", könnte so ein Glaubenssatz sein. "Schwäche? Ein Indianer kennt keinen Schmerz!" Das ist die Kategorie, die mit einer fiesen Erkältung auch noch in die schweißtreibendsten Power Yoga- Stunden kommt  - und sich im Übrigen auch nicht darum schert, dass sie mit ihrer Erkältung vielleicht die anderen Kursteilnehmer anstecken - und sich nach dem Kurs in den seltensten Fällen besser fühlen.

Achtsam sein - was tut mir jetzt gut?

Und dann gibt es glücklicherweise auch diejenigen, die in sich hinein hören und sich ernsthaft fragen, was ihrem Körper und der Seele jetzt am besten tut. Meistens geht mit Erkältung nicht nur eine verstopfte Nase und ein dicker Kopf einher sondern auch Muskelverspannungen im ganzen Körper. Die Glieder schmerzen bei kleinen Bewegungen und die meisten Asanas tun jetzt nicht wirklich gut.

Das normale Üben von Yoga ist jetzt nicht zu empfehlen, der Körper und der Geist brauchen jetzt viel Ruhe. In dieser Zeit werden wir sensibler uns selbst gegenüber. Diese Zeit lässt sich wunderbar nutzen, um in sich hinein zu spüren und (wieder) zu lernen, was jetzt gut tut.

Martina Weickel schreibt in ihrem Buch "Yogatherapie - Heilanwendungen für Körper, Geist und Seele" von "einem Impuls zur Veränderung". Vielleicht braucht man gerade Zuflucht im warmen Bett, vor etwas, dem man sich "dank" der Erkältung momentan nicht zu stellen braucht. In der Zeit des Rückzugs, so sagt sie, sei es wichtig, sich die nötige Herzenswärme und Fürsorge zu geben.

Die folgenden Übungen tun mir persönlich auch im Erkältungsfall gut. Probier sie aus - aber geh dabei nicht über Deine Grenzen hinweg.

Shavasana - Stress abbauen, zur Ruhe kommen

Bei der Entspannungshaltung Shavasana liegst Du nur entspannt auf Deinem Rücken auf Deiner Matte. Wenn Du frierst, leg Dir eine Decke unter und deck Dich zusätzlich mit einer Decke zu. Deine Beine sind hüftbreit auseinander, die Zehen fallen sanft nach außen und Deine Arme liegen ein Stück weg von Deinem Oberkörper, um auch die Achselhöhlen atmen zu lassen. Die Handflächen zeigen nach oben und der Hinterkopf ruht mittig schwer und entspannt auf der Matte. Schließ die Augen und leg Dir ein gefaltetes Tuch oder ein Augenkissen über die Augen, so entspannet Du zusätzlich Deine Augen. Persönlich hilft mir entspannende Hintergrundmusik, um die Gedanken zu beruhigen.

Lass den Atem nun in Deinem Rhythmus fließen, möglichst durch die Nase, und lass bei jeder Ausatmung mehr und mehr los. Stell Dir vor, wie Du jeden einzelnen Muskel mit jeder Ausatmung mehr und mehr entspannst. Spüre, wie die Berührungspunkte Deines Körpers mit jeder Ausatmung tiefer in die Matte hinein sinken. Du kannst ein paar Mal durch die Nase einatmen und begleitet von einem "Haaaaaa" durch den Mund wieder ausatmen und so noch mehr das Gefühl von "abgeben" bekommen. Bleib verbunden mit Deiner Atmung und ruhe für 10 oder auch  viel mehr Minuten in "Deiner" Stille.

Durch die Entspannung kannst Du Deinen Körper von Stress befreien und zu der Ruhe kommen, die Du jetzt brauchst.

Sitzende Palme - Sukhasana

Persönlich finde ich danach die sitzende Palme sehr angenehm.

Dafür kommst Du in den Schneidersitz, verwurzelst Dich über die Sitzhöcker fest mit der Erde, richtest mit der Einatmung Deine gesamte Wirbelsäule so weit wie möglich nach oben aus, mit der Ausatmung behält Du diese Länge bei und lässt die Schultern tief sinken. Schieb das Brustbein leicht nach vorn und den Bauchnabel nach innen oben, zieh das Kinn sanft Richtung Brust und bring Länge in Deinen Nacken. Zieh einatmend noch einmal die Schultern hoch zu den Ohren und roll sie mit der Ausatmung nach hinten unten ab. Mach das ruhig ein paar Mal, synchron mit Deiner Atmung, vermutlich tut es Dir sehr gut. Wenn Du Dich gut in Deiner Mitte eingependelt hast, heb mit der Einatmung die Arme hoch zu den Ohren und falte Deine Hände. Streck Dich einatmend noch einmal ganz lang Richtung Decke, ohne dabei in ein Hohlkreuz zu kippen und beginne dann, Dich mit der Ausatmung zuerst nach rechts zu beugen, atme wieder ein, komm zurück zur Mitte und bieg Dich ausatmend achtsam zur linken Seite - wie eine Palme, die sanft im Wind hin und her schwingt.

Sitzende Katze -Kuh

Du öffnest bei der sitzenden Katze-Kuh zum einen Deine Brust und wirst weit im Herzen und zum anderen mobilisierst Du Deine vorsichtig Deine Wirbelsäule.

Leg Deine Handrücken auf den Knien ab, bring mit der Einatmung noch einmal Länge in Deine Wirbelsäule, atme aus. Mit der nächsten Einatmung schieb Dein Brustbein nach vorne oben und mach den Rücken lang, der Blick geht leicht nach oben. Ausatmend zieh den Bauchnabel nach innen und mach Deinen Rücken rund, zieh die Schulterblätter sanft auseinander und halt Dich dafür mit den Händen an den Knien fest. Wiederhole die Übung in Deinem Atemrythmus so oft wie es Dir gut tut.

Yoga und Erkältung kann zusammen passen - wenn Du Dich wohl dabei fühlst.

Falls es Dich gerade erwischt hat wünsche ich Dir GUTE BESSERUNG!

Was machst Du, wenn Du erkälte bist? Hast Du Tipps, Anregungen, Kommentare? Ich freu mich über eine Antwort!

Wärme und Strand - tut immer gut! :-) Hier auf Sri Lanka.